[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie [...]
Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla kulturystów i osób aktywnych fizycznie oraz stron internetowych rozpoczęła się w sprawie jakości odżywek białkowych „produkowanych” na rynku polskim. Dlaczego „produkowanych”? Po pierwsze w Polsce o ile mi [...]
[...] stycznia mam problemu z brzuchem nie wiem dokladnie czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to nazwac. Po prostu objawy tak jak przy biegunce te wiercenia w brzuchu itd. Ponagla tez mnie strasznie do toalety kiedys tego nie [...]
Nawet nie probuj interwalow bedac w dniu minimum opartym o tluszcz o zgubisz miesnie szybciej niz ci sie wydaje. To nie ta specyfika treningu. W dni minimum polecam czesto i gesto spacery marszowe - 1-2 godziny dziennie zrobia cuda. A i relacja z bliskimi sie poprawia. Nie szarzuj - spada tluszcz, miesnie ci rosna z tego co widze po obwodach. Masz [...]
[...] w zwiazku z tym mam pytania :D 1) Ta redukcja krotka zaskoczyla mnie jednym, ze mimo ze brzuch spadl to klatka jest tylko troche bardziej widoczna, nie ma az takiej roznicy, jak patrze na redukcje innych to jesli chodzi o klate to po redukcji niebo a ziemia :D Czy jak zjade do ~ 10% czy ~ 80kg to klatka bedzie zdeycdowanie bardziej podkreslona i [...]
Jak tak czytam połowę tych komentarzy ( zarówno starszych jak i nowszych) zajmują *****ne wypowiedzi domorosłych cwaniaków. Faktycznie, pozy i styl autora galerii nie prezentują 100% typowego faceta- bestii. Trochę tu miejscami zbyt metroseksualnie i jakoś tak nieco za delikatnie. Ale z drugiej strony nie mi to oceniać. Sama sylwetka najlepsza [...]
W takim razie chyba bede musial popracowac nad rozgrzewka, poszukam informacji w necie, bo teraz rozgrzewam sie tak jak nauczono mnie podczas grania w pilke nozna, to moze niekoniecznie byc dobre pod trening ktory teraz mam. Tak myslalem, ze trenowales cos na wysokim poziomie i zawsze zapominalem zapytac. Ja rowniez gralem w pilke i na rzecz [...]
prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]
[...] to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg [...]
DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]
Skoro dalej ma być redukcja, i do tego dochodzą ograniczenia ze wzrokiem to trzeba uważać z niskimi zakresami powtórzeń i ciężarami. No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na [...]
[...] szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa Suplementy: Euthyrox, wpc, 6g bcaa w trakcie treningu Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Kukurydzę toleruję dobrze, podobnie jak cieciorkę. Cebula tak sobie przyznam szczerze. Nie było wielkich rewolucji żołądkowych ale pojedyncze tak. Pomiary: [...]
[...] 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Tu to bida z nedza... Zrobilam praktycznie z tym samym obciazeniem. Bez sensu bylo dowalac jak nie szlo 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5/11,5 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Ciezko.. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] _____________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wchodzi ten trening ale nie przeciora mnie kondycyjnie tak jak pozostałe. Dieta: dostarczono 2 108,7 kcal b: 121,1 g (23,0%) w: 232,9 g (44,2%) t: 77,0 g (32,9%) Menu: 1. jajecznica, oliwa 2. ryż brązowy, łosoś, marchew, groszek, [...]
Nigdy dużo nie pisałem ale jak na ich stronie wyczytałem że to najbardziej zabujczy system na ziemi to się we mnie zagotowało.A bluzgów żeczywiście malutko żuciłem:) "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"
[...] tamto, czy cytujesz tylko tego czy tamtego, bo sam już wystarczająco długo w tym siedze i widziałem na tyle dużo, że mam własne zdanie, więc napewno nie bede się tu wdawał w jakieś durne dyskusje wałkował miliony razy co jest skuteczne a co nie. Oczywiście wing chun czy aikido dla rekreacji czemu nie, ale nie do walki, proszę was ! A po za tym co [...]
[...] oznacza ze jestem gorszy od Ciebie?? Mam mniejszą wiedze czy mniej zrobiłem w życiu.... Śmieszny jesteś jeśli tak uważąsz. Bo widzisz mam pojęcie o większości styli takich jak TKD MY KK Boks JJ Judo BJJ MMA KK Karate shotokan Kali Kempo Hapkido Pencak Silat i krav madze. mało interesowałem się Kung Fu bo jest dla mnie tego za dużo i nie [...]
Kiedys na treningu WT cwiczylismy obrone przed wejsciem w nogi. Mialem to szczescie, ze cwiczylem z kolega trenujacym futbol amerykanski i jakos zaskakujaco nie bylem w stanie sie obronic... :) I jeszcze nawiazujac do pracy nog bokserow, o ktorej pisalas. Takze bylem zdumiony ich szybkoscia. Wczesniej wydawalo mi sie, ze po "wystrzale z [...]
[...] jeszcze coś na wzór zupy pomidorowej . Pomidory z puszki ,włoszczyzna, trochę przypraw , wszystko zagotowałam . Fajnie zapycha , będzie częściej wpadało :-) Jutro jak zdążę to przed zajęciami pójdę na badania tarczycy ,TSH , FT3 i FT4 zrobić . Zobaczę czy jest jakaś poprawa i co tam się dzieję . Jak nie, to dopiero we wtorek :) [...]
Dzisiaj czuje się dużo lepiej, mam ochotę poćwiczyć i czuje, że mam siłę Więc dzisiaj powinien być udany dzień. shakti barzdo mi miło mieszkam w centrum więc jak najbardziej odpowiada mi lokacja gdzieś w okolicy, najlepiej zeby mogła na piechotę dojść (jest taka siłka na przeciwko mnie), ograniczenia finansowe 100-120zł za miesiąc no i byłaby [...]
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
